[...] 1900 kcal. Serio nie wiem już co robić,bardzo chciałbym wreszcie się "wyciąć",ale jak na razie kiepsko mi to idzie(od marca zgubiłem z 3.5 kg i dalej nic). Proszę o pomoc :) @edit W ankiecie nie dodało pól z rodzajem i intensywnością treningu więc dopiszę tutaj: 4-5 razy w tygodniu (2 razy Muay Thai,2-3 razy trening [...]
[...] którego właściwości docenione zostały już w starożytności, a obecnie popularnie stosowana jest w celu zmniejszenia indeksu glikemicznego spożywanego posiłku oraz jako pomoc w procesach trawiennych. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być [...]
[...] Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : [...]
[...] w ktory zacznie sie w sierpniu i potrzebuje jakiegos dobrego spalacza ktory pozwoli mi zrzucie troche cialka :). CENA-ok 50zł, wazne by mi starczyl na 20-30 dni, Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]
[...] (30 min na rowerze stacjonarnym co 5 minut zwiększając obciążenie, codzienne się rozciągam (35 ćwiczeń) przed treningiem i po treningu jeśli mam na to siły i ochote) + ćwiczenie na przeponę (Czy one jest ważne? nadymanie brzucha i długie wypuszczanie powietrza w odpowiedniej pozycji jest trochę chyba naciągane) Liczę na waszą pomoc!
[...] dotychczas Klatka 4 serie wyciskania płasko 4 serie rozpiętek płasko 4 serie wyciskania na skosie 4 serie rozpiętek na skosie Biceps 4 serie na krzywce klasycznie 4 serie naprzemiennie hantlami 4 serie tzw młoteczków Wszystko po 12 powtórzeń Nie wiem, jeśli czegoś za mało podałem to piszcie, postaram się szybko dopisać i liczę na waszą pomoc :)
[...] tam zgromadzony. Chciałbym zredukować przynajmniej do tych 90cm. Jaka dieta ma być? Wysokobiałkowa? Mało węgli? Deficyt kcal? Jestem zielony w tym temacie więc prosiłbym o pomoc. I czy jest możliwe palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie na suscie i winstrolu? Jaką formę aktywności wybrać na początek. Cardio? Pracuje w ochronie autostrady i [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]
[...] to sprawdzian ? Jak uwazacie czy przy tak ułożonej diecie oraz przy tym rodzaju treningu moge liczyc na dobre efekty (szybkie?). Z góry dziekuje za opinie, ewentualne rady i pomoc. ps. czy znalazby sie ktos kto moglby mi rozpisac plan cwiczen na kazdy dzien tygodnia tj pn-pt. bo jestem w tym calkowicie ciemny. Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]
Witam mam dwa pytania, proszę o pomoc: 1.Moje włosy są takie jakby oklapnięte, tzn. od razu opadają i mocno przylegają do skóry - taki jakby garnek. Przez to niezbyt dobrze wygląda jak mam dłuższe włosy, a chciałbym trochę zapuścić. Możecie polecić jakieś odżywki lub szampony dla mężczyzn, które trochę ułatwią układanie włosów i będą jakieś takie [...]
[...] 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie wynosi B2\T1\W3,5 g Przez pierwsza polowe dnia(tak do 16 godz) btw wynosi B2\T1\W5g, natomiast reszta dnia B2\T1\W2,5. Dzieki za wszelka pomoc
Witam, mam 24 lata 185 cm wzrostu 86 kg Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, z jedną małą przerwą. ( trening 4x w tygodniu ) Diety nie mam dopiętej na 100% aczkolwiek staram się jeść czysto i w okolicach 2500kcal dziennie ( wiem trochę mało, lecz ciężko więcej przy mojej pracy i stylu życia) Od pewnego czasu ( okolo 3 miesięcy) bardzo mocno nasiliły mi [...]
[...] z kurczakiem/ziemniaki z kurczakiem/ pierogi z mięsem + surówka 3. kolacja - 2 bułki z szynką/serem W międzyczasie podjadam, ale nic konkretnego. Dziennie spożywam 2 jogurty, albo produkty jogurtopodobne + coś czekoladowego + 3x wasa z pastą lub serem Proszę Was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Będę dozgonnie wdzięczny. Pzdr.
[...] sztangi zza głowy siedząc 4x10 -unoszenie sztangi od klatki piersiowej siedząc 4x10 w piątek powtórka z pon,w sobote powtórka z wt.niedziela odpoczynek Prosze o opinie i ewentualnie rady co zmienić.Diety nie stosuje.po prostu staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie.Planuje zamówić taż kreatyne,białko i bcaa.Z góry dziękuje za pomoc i opinie
[...] i pozostale miejsce jest dla jedzonka wiec miejsca sporo nie ma Zazwyczaj bralem 3 bulki chcialbym wziasc jednak cos bardziej wartosciowego jesli ktos ma czas i moze pomoc z gory dziekuje Dodam iz cwicze wracam do cwiczen po dluzszej przerwie oktualnie cwicze 2 mse. diete stosuje pierwszy raz ogolny zarys juz mam kaloria policzone problem [...]
Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]
[...] mi zbyt dobrze mimo diety, którą staram się utrzymywać przez ostatnie dwa miesiące (Wiem, o odżywianiu w innym dziale) więc pomyślałem, że mógłbym się tutaj zgłosić o pomoc w dopracowaniu planu treningowego. Ogólnie jedynie co zauważyłem to postęp jeśli chodzi o sile i to spory. Może jeśli chodzi o sylwetkę też się coś pozmieniało [...]
Witam wszystkich w moim dt, zakładam dziennik bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem, jakim jest utrata wagi do 90kg. Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening. Redukcje i diete zacząłem w Lutym (10.02.2013 - Waga 118kg, Pas 118.), lecz trzymana jest w [...]